5 práticas para aliviar o estresse

Separamos algumas dicas valiosas para enfrentar de maneira eficaz o estresse e a ansiedade em sua rotina.

Surgindo a partir do excesso de pensamentos, projeções e questionamentos, nossa mente sobrecarrega descontando no corpo por meio de respostas fisiológicas - resultando no famoso estresse. De acordo com uma pesquisa recente, o Brasil é um dos países com maior índice de transtornos de ansiedade.


Saiba mais sobre o assunto logo abaixo e confira a nossa lista com 5 práticas para aliviar o estresse:

Quais os sintomas do estresse e ansiedade? 

É sempre bom lembrar que a ansiedade e estresse é algo natural do ser humano, o problema está quando atinge um nível avançado se transformando em crise. Cargas de adrenalina e noradrenalina, são abruptamente despejadas causando algumas manifestações físicas. Alguns deles são: falta de ar, pensamentos negativos, tremores, aperto no peito, batimentos cardíacos acelerados, insônia e irritabilidade. 

Se você apresenta alguns dos sintomas citados acima, confira 5 dicas para controlar o estresse:


1 - Concentre-se 

Em algumas situações o estresse e a ansiedade podem fugir do nosso controle. Nestes casos o ideal é se concentrar naquilo que podemos melhorar. Não se cobre e nem se culpe, mantenha o foco nas coisas que estão ao seu alcance. 

2 - Autocuidado 

Pense no seu bem-estar e pratique algumas gentilezas consigo mesmo. Pratique atividades físicas que te dão satisfação, medite, tenha uma boa noite de sono, encontre amigos e familiares para conversar, coma algo que goste muito, escute um som.

3 - Respire

Quando a ansiedade bater, foque na sua respiração. Inspire devagar e profundamente pelo nariz até a sua barriga ficar cheia de ar e expire pela boca. Lembre-se de respirar pelo abdome ou diafragma, não pelo peito. Prossiga com a técnica até que os sintomas diminuam. 

4 - Não pense

Ficar pensando em novos desafios, lembrando de problemas que já passaram só pioram a nossa saúde mental. Evite pensar no incerto! Deixe a situação acontecer, confie no seu potencial e concentre-se naquilo que te faz bem. Tente olhar as coisas de maneira diferente e mais positiva. 

5 - Rotina

Organizar a rotina ajuda a manter a mente ocupada. Divida seu dia em períodos: café da manhã, trabalho, limpeza, atividades domésticas e não deixe de separar um tempo para um momento de lazer.


Dica extra:

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Cuide da sua mente. Faça mais o que te faz feliz!