7 formas de perder gordura abdominal

Aquela gordurinha abdominal te incomoda? Descubra 7 maneiras para perdê-la de forma saudável e sem dietas mirabolantes. 

Muito se fala sobre perder aquela “barriguinha” (a famosa pochete) através de dietas sem embasamento cientificamente comprovado. Mas, para quem quer emagrecer, um dos principais pontos é adotar um estilo de vida mais saudável - mudar a alimentação e praticar exercícios físicos com frequência são apenas alguns exemplos que ajudam a atingir os objetivos. 

Continue a leitura abaixo e descubra 7 formas de perder gordura abdominal de forma saudável:

1 - Beba chá verde 

Composto por cafeína e catequina, o chá verde possui ação termogênica que auxilia na aceleração do metabolismo. Além disso, ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpopara desinchar a barriga. Você também pode apostar em outros chás como: hibisco com canela, chá mate com limão, feno grego e alcachofra, cúrcuma com limão, cavalinha, capim-limão e gengibre com abacaxi.

2 - Maior jejum noturno

Aumentar o jejum noturno diminui a inflamação e a resistência insulínica, diminuindo a gordura visceral. Faça um espaço maior entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte, assim o corpo ganha mais tempo para reparar seu intestino. 

3 - Dormir de 7 a 9 horas

Imprescindível para a perda de gordura abdominal, dormir 7 a 9 horas de sono por noite ajuda a regular a produção de cortisol (hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso). 

4 - Exercícios físicos 

A prática de exercícios físicos não poderia ficar de fora da nossa lista. Fazer entre 150 e 200 minutos por semana é o ideal para acelerar o metabolismo e assim queimar a indesejada gordura abdominal. Musculação, aeróbicos, bicicleta e corrida são alguns exemplos. Para fortalecer a região, a prancha também é um ótimo exercício de definição do abdômen.   

5 - Mude o café da manhã

Aposte na qualidade dos alimentos ingeridos após o jejum: Abacate, ovos, café, canela e cacau (não o achocolatado em pó), são termogênicos de baixo valor calórico que aceleram o metabolismo, ajudando na queima de gordura abdominal. Lembre-se também de evitar os carboidratos como farinha branca e açúcar. 

6 - Beba muita água 

O recomendado é beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Esse hábito auxilia a perda de gordura abdominal, regular o metabolismo corporal, melhorar o funcionamento dos rins, diminuir a retenção de líquidos, ajudando a controlar o apetite. 

7 - Consulte um nutricionista

Nada acontece da noite para o dia, por isso, consultar um nutricionista, ou nutrólogo é muito importante para que seja feita a avaliação dos hábitos alimentares. Dessa forma, será elaborado um plano alimentar exclusivamente para você atingir os objetivos desejados.