Treino em jejum: sim ou não?

Muito se fala sobre o treino em jejum, mas afinal, emagrece mais rápido ou não? Saiba tudo sobre essa estratégia e tire as suas dúvidas. 

Cada vez ganhando mais adeptos, o treino em jejum depende de inúmeros fatores, trazendo diferentes resultados para cada tipo de pessoa. Pode até ser eficiente para acelerar a queima de gordura, o que varia de acordo com a intensidade da atividade e preparo físico. 

Saiba mais sobre a prática do treino em jejum logo abaixo:

Posso treinar em jejum? 

Se você já estiver habituado aos exercícios, a resposta é sim! A prática não é indicada para novos treinos, o ideal seria aguardar a adaptação do condicionamento físico à nova atividade. 

Manter uma alimentação saudável também é muito importante, por isso, caso não siga, procure um nutricionista para começar uma dieta adequada. Praticar exercícios intensamente em jejum, sem o acompanhamento de um profissional pode causar tonturas, dores de cabeça, náuseas e até desmaio. 

Quais os benefícios do treino em jejum?

Se você estiver apto para começar a treinar em jejum, alguns dos principais benefícios são: 

- Auxílio na perda de peso;

- Estabilização dos níveis de cortisol; 

- Melhora da circulação sanguínea;

- Ampliação da produção de hormônio GH (hormônio do crescimento) para o ganho de massa magra; 

- Redução de insulina (hormônio responsável pela acumulação de gordura), fortalecendo a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos ingeridos. 

Quais atividades são indicadas para o treino em jejum?

Caminhada, corrida, ciclismo e natação (conhecidos como endurance) são as mais indicadas pois utilizam a gordura como principal fonte de energia. Quanto a prática da musculação, ela deve ser feita por atletas de alta performance e pessoas que já estão adaptadas. 

Afinal, treinar em jejum emagrece ou não? 

Sim, já que treinar em jejum queima a gordura corporal. Por estarmos de "estômago vazio”, o corpo possui uma reserva menor de glicogênio, gastando mais gordura para fazer os movimentos. Essa queima é chamada de catabolismo e pode queimar até 20% de gordura corporal. 

Lembrando que o treino em jejum pode causar uma queda significativa no rendimento. Nosso corpo precisa de energia para realizar qualquer atividade, como carboidrato, proteínas e gorduras. Em alguns casos quando não ingerimos alimento, ele começa a metabolizar as proteínas, o que chamamos de proteólise - a queima de massa magra durante o esforço físico, causando danos como déficit de nutrientes, redução nos músculos e vitaminas. 


Como falamos anteriormente, nem todos estão liberados para a prática e por isso, o ideal é que você procure um profissional da área de nutrição antes de começar, para que os resultados sejam alcançados de forma saudável e eficiente.