7 dicas para fortalecer o cérebro

Descubra agora algumas atividades que vão fortalecer seu cérebro e impulsionar sua qualidade de vida.  

Assim como cuidamos do corpo, o cérebro também merece atenção especial. Hábitos como alimentação saudável, envolvimento em artes, apreciação da música e exercícios físicos têm um impacto direto na saúde mental. No entanto, em meio à agitação do cotidiano, muitas vezes realizamos nossas atividades de maneira automática. Para ajudar você, separamos 7 dicas essenciais para potencializar a saúde cerebral e aumentar sua produtividade:


1 - Foco na alimentação 

Nossa alimentação interfere diretamente nas capacidades mentais. 20% do açúcar que consumimos vai direto para o cérebro, então devemos ficar atentos. Fermentados com lactobacilos vivos, gorduras saudáveis como ômega 3, grão de bico, óleo de coco e frutas vermelhas são apenas alguns exemplos do que pode ser adicionado na sua dieta e dar um up no cérebro. 

2 - Exercícios de raciocínio

As revistas de palavras cruzadas são um ótimo exercício para a mente, assim como jogar poker, xadrez ou Sudoku. Mas, caso você não goste de nenhum deles, existem diversos aplicativos para realizar atividades de raciocínio: 

Match Up: exercita a memória visual e pensamento lógico. 

Fit Brain: trabalha a concentração, atenção e disponibiliza exercícios matemáticos. 

Quick Brain: ajuda na lógica e tem a possibilidade de jogar em dupla ou individualmente. 

3 - Aprenda novos idiomas

Essa é uma ótima forma de desafiar o cérebro. Ao aprender uma nova língua ampliamos nosso vocabulário, memorizamos diversas informações, desenvolvemos novas habilidades como emitir sons e pronunciar palavras, atenção, raciocínio lógico e planejamento. Você pode começar por conta própria utilizando o aplicativo Duolingo por exemplo. 

4 - Medite 

A meditação traz diversos benefícios à saúde. Ela trabalha o desenvolvimento espiritual, respiração, controle das emoções e também a capacidade de concentração. Além disso, é um ótimo antídoto contra o estresse, que interfere gerando diversas doenças. Segundo alguns estudos, apenas 10 minutos por dia já é o suficiente para fortalecer as funções cognitivas. 

5 - Escreva suas ideias 

Assim como o hábito da leitura expande o conhecimento e mantém nosso cérebro em constante atividade, escrever as ideias em um papel faz você se conectar com novos pensamentos. Procure começar um diário de bordo para montar listas de tarefas, anotar objetivos e tudo aquilo que você considera importante. 

6 - Saia do automático 

Que tal fazer um novo caminho para o trabalho? Esse simples ato pode processar e integrar várias informações na sua mente, já que você terá novos desafios. Tente experimentar escrever com a mão esquerda ou direita, aguçar os sentidos vestindo as roupas com os olhos fechados e também, memorizar a lista do mercado. 

7 - Durma bem 

Nada como uma boa noite e sono e a sensação de corpo e mente descansada. Mas infelizmente com a rotina acelerada, nem sempre conseguimos dormir por 8 horas. Uma noite mal dormida pode afetar em até 30% a ansiedade, prejudicando também na tomada de decisões. É muito importante ter uma rotina relaxante na hora de dormir, então comece deixando o celular de lado uma hora antes de pegar no sono, assim como televisões e computadores. Colocar o telefone em outro cômodo e investir em um rádio-relógio pode ser uma ótima opção.